Jakarta, NU Online
Selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan, umat Muslim harus menjaga pola hidup sehat agar tubuh tetap bugar dan fit. Cara menjaga tubuh agar tetap prima tidaklah rumit.

 

Dokter di Klinik Healthcare Kalisari, Jakarta Timur, Salwa menjelaskan beberapa tips dalam menjaga pola hidup sehat selama bulan Ramadhan. Pertama, menjaga pola makan teratur dan seimbang.

"Sahur tidak boleh lewat. Berbukanya bertahap tidak langsung banyak. Kemudian, porsinya seimbang," ujarnya kepada NU Online pada Jumat (27/2/2026).

Kedua, pengaturan cairan. dr. Salwa menyarankan, sebaiknya orang-orang yang berpuasa minum air putih minimal delapan gelas dalam sehari. Rinciannya, 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, 2 gelas sebelum tarawih, 2 gelas sebelum tidur.

 

"Jadi polanya dua, dua, dua, dua. Jadi delapan gelas sehari. Hindari minum kopi dan teh," jelasnya.

Ketiga, melakukan aktivitas fisik yang tepat. Selama menjalankan puasa Ramadhan, disarankan untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, stretching atau peregangan, atau yoga ringan menjelang berbuka.

Keempat, istirahat cukup. Standar tidur yang cukup bagi orang dewasa yaitu 6-7 jam dalam sehari. Kemudian, porsi tidur bisa ditambah dengan tidur siang selama minimal 20-30 menit jika memungkinkan.

Kelima, mengelola stres, tidak merokok, membatasi konsumsi gorengan dan minum aneka es.

"Intinya tetap fit selama Ramadhan itu adalah makan seimbang, minum cukup, aktivitas fisik teratur, istirahat cukup dan bisa mengelola stres dengan baik. Insyaallah puasa akan tetap sehat, terhindar dari penyakit lambung, pencernaan dan lain-lain," ungkapnya.

 

Selain itu orang yang berpuasa Ramadhan juga harus memahami hal-hal yang perlu dihindari. Pertama, melewatkan makan sahur.

"Banyak orang melewatkan makan sahur karena mereka berpikir akan tetap kuat dalam menjalani puasa," ungkapnya.

Menurut dr. Salwa, sahur tidak hanya sebuah kesunnahan, tetapi juga strategi untuk menjaga kesehatan tubuh saat berpuasa.

 

"Jadi, sahur itu akan mencukupi kebutuhan kalori dan cairan kita. Jadi jangan sampai melewatkan sahur," jelasnya.

 

Kedua, tidak berbuka secara berlebihan. Hindari mengawali berbuka dengan makanan berat, makan gorengan dan aneka es. "Kopi dan teh juga dihindari," terangnya.