3 Pola Sehat dan Cara Kelola Stres di Tengah Aktivitas Padat saat Musim Hujan

Jakarta, NU Online

Musim penghujan dianggap sebagian masyarakat seringkali merepotkan aktivitas pekerjaan di luar ruangan. Musim hujan pula berisiko meningkatnya berbagai penyakit jika tidak mampu untuk menerapkan 3 pola hidup yang terdiri dari makan, olahraga, dan istirahat serta manajemen stres di tengah aktivitas padat di musim hujan. Terlebih lagi jika terjebak hujan di jalanan berlubang bisa memicu emosi.

Untuk mengatasinya Fahmi Aris Tsani memberikan 3 pola hidup sehat dan cara mengelola stres terlebih digunakan pada cuaca yang tidak menentu seperti hujan kadang panas.

 

Dosen Kesehatan Gizi Universitas Diponegoro (Undip) Semarang menjelaskan pola sehat terdiri dari 3 hal yaitu tepat mengonsumsi makanan, melakukan aktivitas olahraga fisik dan mengatur pola istirahat yang cukup.

"Pertama yakni pola makan yang baik bukan saja di musim hujan tapi musim panas, pada intinya pola makan yang baik memenuhi nutrisi, zat gizi, dan karbohidrat," kata Fahmi kepada NU Online, Selasa (24/12/2024) lalu.

Menurut Fahmi, gizi yang seimbang dari makanan yang kita konsumsi bisa bisa membuat seseorang menjadi sehat dan kekebalan tubuh akan meningkat terlebih di kondisi hujan yang kurang sinar matahari.

Ia mengatakan sepiring nasi sehat yang dikonsumsi bisa terdiri dari nasi, sayur, telor, daging dan ditambah dengan konsumsi buah setelah makan agar tubuh sehat dan kuat.

Jika memerlukan Vitamin, Fahmi menyarankan  beberapa vitamin seperti vitamin A, C, D, dan khususnya di musim hujan vitamin D sangat cocok dan baik untuk dikonsumsi guna menjaga kekebalan tubuh dan terhindar dari paparan penyakit di musim hujan.

"Tetapi ketika nutrien pada makanan sudah cukup tidak perlu suplemen tambahan apapun, vitamin dibutuhkan hanya ketika gizi makanan tidak terserap dengan baik pada tubuh," jelasnya. 

Vitamin a menurut nya, bisa didapatkan dengan memakan wortel, jambu merah, sayur hijau. Kemudian vitamin A bisa daging, vitamin C bisa didapatkan di buah jeruk, stroberi mangga, nanas dan lainnya. 

Kemudian yang tak kalah penting di musim penghujan yakni vitamin D untuk menjaga daya tahan tubuh karena di musim hujan kurang paparan sinar matahari. Vitamin D bisa didapat dari ikan, seafood, tawar, susu telor sudah mengandung vitamin d bagi tubuh.

Selain Makanan, Fahmi juga mengatakan asupan mineral penting bagi tubuh, salah satunya ada kandungan zink pada bagian mineral yang dibutuhkan tubuh. Mineral bisa didapatkan dari buah dan sayur, air putih.

"Pola kedua yakni aktivitas, meskipun musim hujan juga jangan malas berolahraga, tetap harus aktif diimbangi dengan olahraga, misalnya mengaktifkan fungsi organ kita dengan olahraga 15-20 menit sehari itu cukup," katanya. 

Ketiga yang tidak kalah penting yakni Pola Istirahat ketika lelah beraktivitas, jangan sampai ketika padat bekerja melupakan istirahat yang baik dan cukup bagi tubuh. Istirahat tidak harus tidur bisa duduk.

"Istirahat tidak harus tidur bisa duduk, jika perlu tidur ketika lelah bekerja, bisa luangkan waktu 6-8 jam sehari, waktu tidur akan meningkat sesuai dengan usianya," jelasnya.

Selain 3 pola tadi Fahmi juga menjelaskan pentingnya kelola manajemen stres, terlebih di tengah aktivitas padat pada musim hujan

"Manajemen stres penting diperhatikan termasuk pada musim hujan yang bisa memicu keadaan kegelisahan," katanya.

Stres bisa berdampak pada kesehatan psikologis, ritme detak jantung meningkat. 

"Musim hujan banyak jalanan macet, genangan air bisa picu stres, itulah penting kiat manajemen stres dengan baik agar tidak mendatangkan penyakit," jelasnya. 

Sementara itu manajemen stres untuk mencapai jiwa yang sehat menurut Kemenkes dilansir dari p2ptm.kemkes.go.id ada 7 tahapan yaitu:

 

1. Bicarakan keluhan dengan seseorang yang dapat dipercaya
2. Melakukan kegiatan yang sesuai dengan minat dan kemampuan
3. Kembangkan hobi yang bermanfaat
4. Meningkatkan ibadah dan mendekatkan diri pada Tuhan
5. Berpikir positif
6. Tenangkan pikiran dengan relaksasi
7. Jagalah kesehatan dengan olahraga atau aktivitas fisik secara teratur, tidur cukup, makan makanan bergizi seimbang, serta terapkan perilaku bersih dan sehat.