Susah Tidur? Ini 5 Cara Ampuh Bantu Anda Cepat Terlelap

Jakarta, NU Online
Tidur merupakan salah satu istirahat terbaik bagi tubuh. Tidur juga sangat bermanfaat untuk kesehatan otak dan segudang manfaat lainnya. Manfaat tidur sendiri bisa dirasakan jika kualitas tidur baik.

Namun, beberapa orang memiliki gangguan pada pola tidur. Hal ini dirasa cukup menyulitkan, karena dapat mengganggu produktivitas di hari esok. Untuk mengatasi kesulitan tidur, berikut NU Online rangkum 5 cara cepat tidur yang bisa Anda coba.

1. Hindari main HP sebelum tidur
Melansir halodoc, menghindari penggunaan alat elektronik sebelum tidur minimal 1,5 jam merupakan cara agar cepat tidur. Hal ini karena cahaya dari HP atau ponsel bisa mengakibatkan penurunan produksi hormon melatonin. Hormon melatonin berperan penting dalam mengatur pola tidur.

2. Tidak mengonsumsi makanan berlemak dan kafein
Agar bisa cepat tidur, sebaiknya Anda menghindari mengonsumsi makanan tinggi lemak dan minuman tinggi kafein, seperti kopi. Kedua hal tersebut dapat membuat tubuh bekerja lebih keras untuk memproses lemak dan kafein dalam kopi yang Anda minum menjelang tidur justru membuat mata terjaga sepanjang malam.

3. Mandi dengan air hangat
Mandi dengan air hangat ternyata bisa membantu kalian tidur lebih cepat, lho. Hal ini karena tubuh makan menjadi lebih rileks sehingga Anda akan lebih cepat mengantuk untuk tidur. Selain itu, mandi dengan air hangat juga bisa membantumu memiliki kualitas tidur yang baik.

4. Melatih pernapasan
Melatih pernapasan bisa membuatmu cepat tidur. Mudah saja, pertama Anda perlu mengambil napas dari hidung selama empat hitungan. Tahan hingga tujuh hitungan. Hembuskan perlahan melalui mulut dalam delapan hitungan. Ulangi pola tersebut sebanyak empat kali. Melatih pernapasan bisa membuat tubuh menjadi lebih rileks dan mengantuk.

5. Minum susu hangat
Minum susu hangat dipercaya sebagai adalah obat alami insomnia yang baik. Hal ini karena erat kaitannya dengan stimulasi hormon triptofan pada otak. Triptofan dapat membuat kamu lebih mudah tertidur.

Selain itu, kebiasaan mengonsumsi susu, sedikitnya kurang dari 200 ml sebanyak tiga kali dalam seminggu juga bermanfaat membantu proses tidur, terutama pada lansia. Manfaatnya akan lebih terasa apabila rutinitas tersebut diimbangi dengan aktivitas fisik yang cukup di waktu luang.

Kontributor: Nuriel Shiami Indiraphasa
Editor: Musthofa Asrori