Jakarta, NU Online
Bergadang membuat seseorang terjaga hingga larut malam. Aktivitas ini biasa dilakukan ketika seseorang mendapati pekerjaan yang menumpuk, melakukan persiapan menjelang ujian, atau bahkan menonton film atau acara kesayangan.

 

Sayangnya, aktivitas bergadang ini dapat mempengaruhi produktivitas di pagi hari. Jam tidur yang kurang saat malam, membuat tubuh menjadi lebih lesu ketika menyambut pagi.

 

Kendati demikian, terdapat beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menjaga tubuh tetap bugar meski bergadang semalaman. Melansir artikel “6 Tips Tubuh Tetap Fit setelah Bergadang”, dijelaskan bahwa ada 6 hal yang bisa dilakukan untuk mendapatkan tubuh yang kembali bugar setelah semalaman bergadang.

 

1. Konsumsi minuman berkafein
Kandungan kafein dapat melawan zat alami tubuh yang memicu kantuk dan membuat tubuh menjadi lebih bugar. Kafein dapat mengatasi rasa kantuk yang muncul akibat bergadang. Kafein ini bisa didapatkan pada teh dan kopi. Batas asupan kafein yang dianjurkan adalah sekitar 400 miligram per harinya atau setara dengan 4 cangkir kopi seduh.

 

2. Tidur siang
Anda dapat meluangkan waktu untuk tidur siang. Tidak perlu lama, cukup luangkan 15-20 menit saja. Hindari tidur siang yang terlalu lama karena dapat memberikan efek sakit kepala, serta hindari tidur di atas pukul 3 sore.

 

3. Berolahraga ringan
Setelah bergadang, usahakan untuk melakukan olahraga ringan seperti berjalan cepat, naik-turun tangga, maupun lari di tempat. Menggerakan tubuh dapat membantu meningkatkan kinerja otak dan membuat tubuh tetap terjaga.

 

4. Pencahayaan kamar tidur
Usahakan untuk selalu berada di ruangan yang terang. Anda juga bisa berjemur sejenak di bawah sinar matahari untuk menghilangkan rasa kantuk. Sebaliknya, memadamkan lampu agar bisa beristirahat dengan nyenyak justru memberi isyarat pada tubuh untuk melepaskan melatonin, yaitu hormon yang memicu rasa kantuk.

 

5. Mandi air dingin 
Mandi atau mencuci muka dengan air dingin dapat mengatasi rasa kantuk yang muncul setelah bergadang. Suhu dingin dapat merangsang aktivitas saraf di tubuh, sehingga mengurangi rasa kantuk.

 

6. Manfaatkan perangkat elektronik
Perangkat elektronik memancarkan cahaya biru (blue light) yang dapat menunda pelepasan melatonin atau hormon penyebab kantuk. Selama beraktivitas di siang hari, Anda bisa tetap memanfaatkan perangkat elektronik untuk membuat tubuh tetap terjaga.

 

Pewarta: Nuriel Shiami Indiraphasa
Editor: Aiz Luthfi