Cegah Dehidrasi, Begini Rumus Minum 8 Gelas Air Putih saat Puasa

Jakarta, NU Online

Kurang asupan cairan saat berpuasa bisa berdampak pada kondisi tubuh salah satunya memicu dehidrasi alias kekurangan cairan. Sementara, tubuh tetap beraktivitas dan membutuhkan asupan cairan. 

Hal ini karena manusia membutuhkan asupan air setidaknya 2 liter sehari atau setara dengan 8 gelas air putih. Jika tidak terpenuhi bisa berdampak pada kekurangan cairan tubuh yang ditandai dengan bibir dan kulit kering, pusing, lemas, sakit kepala, serta urine berwarna gelap.

Ahli Gizi Departemen Ilmu Gizi Fakultas Kedokteran Universitas Diponegoro, Fahmy Arif Tsani mengatakan pemenuhan 8 gelas air bisa dilakukan dengan rumus 2-4-2, yaitu pembagian waktu minum air putih selama sebelum dan sesudah waktu puasa.

2 gelas saat berbuka

Ketika berbuka puasa, pastikan Anda minum air putih setidaknya dua gelas air putih atau lebih secara berkala ya.

4 gelas saat makan malam

Minumlah 4 gelas air putih pada malam hari dengan pembagian satu gelas air putih sebelum makan, satu gelas air putih setelah makan malam, satu gelas air putih setelah tarawih, dan satu gelas air putih menjelang tidur.

2 gelas saat sahur

Anda bisa membaginya dengan satu gelas saat bangun tidur atau sebelum makan dan satu gelas setelah makan sahur.

Tiga makanan dan minuman yang dihindari
 
Setelah seharian berpuasa keinginan untuk mengonsumsi makanan dan minuman dengan rasa manis, berminyak, pedas hingga berkafein akan meningkat maka dari itu penting untuk mengetahui batas normalnya padahal makanan tersebut memicu dehidrasi.

1. Makanan manis

Makanan manis juga bisa menyebabkan dehidrasi. Alih-alih berbuka puasa dengan makanan manis seperti kolak, cendol, dan lain-lain, konsumsilah buah-buahan yang bisa mengembalikan asupan cairan tubuh yang hilang. Selain buah-buahan, sayuran hijau juga bisa menjadi sumber air tambahan yang baik.

2. Minuman berkafein

Hindari juga mengonsumsi minuman berkafein atau memiliki kandungan gula tinggi terutama saat sahur untuk mencegah dehidrasi saat puasa. Hal itu karena minuman tersebut dapat membuatmu kehausan dalam beberapa jam kemudian.

3. Makanan berminyak dan pedas

Makanan berminyak secara berlebihan tidak baik jika dikonsumsi. Makanan berminyak biasanya mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan produksi asam lambung dan menyebabkan gangguan pencernaan.

Makanan pedas juga perlu dihindari, sebab makanan pedas yang dikonsumsi saat perut kosong setelah berpuasa seharian berisiko menimbulkan sejumlah masalah kesehatan seperti asam lambung, gastritis akut, hingga memperparah gejala sakit magh.

Kontributor: Suci Amaliyah

Editor: Fathoni Ahmad