Resep Makanan dan Minuman yang Bisa Redakan Nyeri Haid

Jakarta, NU Online

Menstruasi umumnya menimbulkan rasa sakit yang terasa tidak nyaman bagi para perempuan. Untuk meredakan rasa nyeri pada saat haid, dr Ita Fajria Tamim menjelaskan bahwa kaum perempuan bisa mengatur pola makan dan mengonsumsi makanan bergizi agar nyeri haid mereda.

Berikut Makanan yang direkomendasikan Ita Fajria Tamim yang dijelaskan dalam tayangan Youtube NU Online berjudul "Catat! Berikut Makanan yang Bisa Meredakan Nyeri Saat Haid":

1. Telur

Telur merupakan salah satu makanan yang tidak boleh dilewatkan selama menstruasi. Makanan ini kaya akan vitamin B6, vitamin D, dan vitamin E yang diyakini bermanfaat untuk mengatasi rasa tidak nyaman saat menstruasi berlangsung.

"Telur rebus paling aman, kalori tidak terlalu tinggi, bisa konsumsi 2-3 butir sehari pada saat menstruasi," jelasnya. 

2. Coklat 

Dark Coklat bisa meredakan nyeri haid karena mengandung magnesium bisa menghambat kontraksi rahim dalam tubuh.

"Tapi ingat dark coklat yang asli ya tidak ada campuran banyak kadar gulanya," katanya 

3. Buah

Mengkonsumsi buah seperti Pisang. Buah dan sayur kaya akan kandungan vitamin B6 dan kalium. Kedua kandungan ini dapat membantu mengatasi kram perut dan mencegah rasa kembung yang timbul saat datang bulan.

"Buah banyak mengandung kadar air, sehingga menghindarkan tubuh dari dehidrasi, wanita haid perlu cairan," jelasnya. 

4. Yoghurt

Saat menstruasi, sebagian perempuan dapat merasa lebih mudah lapar. Untuk mencegah mengonsumsi makan berlebihan, para perempuan bisa mencoba mengonsumsi yoghurt sebagai camilan sehat. Yoghurt juga mengandung kalsium yang bermanfaat untuk mencegah rasa tidak nyaman selama menstruasi.

"Pastikan kita mengkonsumsi yogurt yang rendah gula dan lemak," ujarnya. 

5. Sayuran Hijau 

Mengonsumsi sayuran hijau saat menstruasi bermanfaat untuk mengurangi rasa gelisah yang mungkin dirasakan perempuan. Manfaat tersebut diperoleh dari kandungan magnesium dan zat besi yang terkandung dalam sayuran hijau. Sayuran hijau yang bisa menjadi pilihanmu adalah bayam, sawi, brokoli dan sebagainya 

"Sayuran Hijau mengandung banyak sekali nutrisi, serat dan vitamin yang bisa membantu tubuh kita melawan rasa nyeri yang ditimbulkan dari kontraksi rahim," paparnya.

Nah, selain 5 makanan tadi Ita Fajri juga menyarankan minuman jahe, teh hijau dan kunyit yang mengandung antioksidan yang baik pada tubuh saat nyeri haid. Itulah beragam pilihan makanan untuk nyeri haid yang bisa kamu konsumsi.