Tips Sehat Jaga Keseimbangan Nutrisi saat Berpuasa Agar Tidak Sembelit

Jakarta, NU Online

Memenuhi nutrisi yang seimbang saat bulan Ramadan sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Saat berpuasa, pola makan berubah menjadi dua kali sehari, yaitu saat sahur dan berbuka puasa. Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa asupan makanan dan minuman yang dikonsumsi bergizi seimbang.

Dokter Ita Fajria Tamim atau biasa dipanggil Ning Ita menjelaskan ada tips untuk memenuhi nutrisi yang seimbang saat bulan Ramadhan yakni kandungan makanan pada saat sahur dan berbuka harus memenuhi unsur karbohidrat, protein, dan serat. 

"Intinya pastikan kebutuhan makro nutrien kita terpenuhi karbohidrat, protein, serat terpenuhi jadi memang harus seimbang," kata Ita kepada NU Online, Rabu (5/3/2025). 

Ia mengatakan, dengan memenuhi nutrisi yang seimbang dan memilih makanan yang sehat dan bergizi bisa menjaga kesehatan tubuh selama bulan Ramadan.

Dengan memenuhi nutrisi yang seimbang dan memilih makanan yang sehat dan bergizi, seseorang dapat menjaga kesehatan tubuh selama bulan Ramadan.

Karena kebiasaan orang Indonesia, kata dokter Ita, mereka kebanyakan makan karbohidratnya banyak tapi kurang protein dan serat seperti buah, daging, dan sayur.

"Biasanya kan udah makan nasi, masih di kasih kentang, masih di kasih mie terus cilok, seblak itu kan isinya karbo semua," jelasnya.

Untuk menjaga nutrisi tetap sehat di bulan Ramadhan, Ita menyarankan masyarakat agar makan sahur dan berbuka puasa yang seimbang dengan karbohidrat, protein, dan serat.

Pilihlah makanan yang kaya akan serat, tahu tempe, seperti sayuran dan buah-buahan. Ia juga mengingatkan untuk minum air yang cukup 8 gelas sehari selama berpuasa untuk menghindari dehidrasi. 

"Untuk menjaga kesehatan perlu keseimbangan, jadi pastikan Karbo ya secukupnya ditambah protein. Jangan lupa juga cairan minum yang cukup banyak 8 gelas dari magrib sampai sahur," tutupnya.