4 Tips agar Perut Tak Kaget saat Puasa: Makan Secukupnya, Kurangi Pedas dan Minyak Berlebih

Jombang, NU Online

Pengasuh Pondok Pesantren Nazhatut Thullab Sampang dr Ita Fajria Tamim memberikan tips bagi orang yang berpuasa agar tubuhnya bisa cepat beradaptasi, perut tidak bermasalah dan bisa menjalankan puasa dengan lancar sebulan penuh.

"Di hari pertama bulan suci Ramadhan, ada beberapa hal yang perlu kita perhatikan supaya tubuh kita, terutama saluran pencernaan, bisa beradaptasi dengan baik, tidak mengalami gangguan, dan puasa kita bisa lancar," jelasnya ke NU Online, Kamis (23/3/2023).

Ita menjelaskan, tips pertama yang perlu diperhatikan tersebut agar perut tidak sakit saat puasa yaitu makan dengan porsi secukupnya dan tidak berlebih saat sahur dan buka puasa. Terkadang karena dorongan nafsu, berusaha makan sebanyak-banyaknya.

Dikarenakan porsi makan berlebih saat sahur atau buka bisa memicu produksi asam lambung yang berlebih. Akibatnya perut bisa kembung, perih, hingga timbul GERD (gastroesophageal reflux disease) atau naiknya asam lambung. 

"Selama puasa, porsi makan sedikit, tapi sering lebih dianjurkan," jelas alumnus Fakultas Kedokteran Universitas Udayana Bali ini. 

Ita menambahkan, tips kedua yang perlu dilakukan yaitu menghindari tidur saat perut penuh makanan atau minuman. Seharusnya, bagi seseorang yang puasa memberikan waktu makanan turun dan dicerna oleh tubuh.

Sesaat setelah sahur, sebaiknya memberikan waktu perut untuk mencerna makanan yang baru saja dikonsumsi. 

"Hindari langsung tidur sesaat setelah sahur atau shalat subuh, karena hal itu akan memperberat kerja lambung dan usus," tegasnya.

Dikatakan, tips ketiga yaitu mengurangi makanan pedas, asam, dan minyak berlebih saat sahur dan buka puasa. Hal ini dikarenakan ketiga jenis makanan ini cenderung mengiritasi dinding lambung. 

Acap kali saat lapar, semua makanan terlihat lezat dan enak. Dorongan untuk menghabiskannya cukup besar. Apalagi setelah melihat konten makanan di media sosial yang membuat ngiler.

"Makan pedas, asam, dan berminyak bisa meningkatkan risiko terjadinya iritasi pada lambung," beber dr Ita.

Perempuan asli Jombang ini mengatakan, tips keempat agar perut tidak sakit, kembung, dan puasanya lancar yaitu menghindari konsumsi berlebihan minuman kopi, teh, dan soda saat sahur.

Tiga jenis minuman ini mengandung kadar diuretik tinggi. Diuretik adalah suatu senyawa kimia yang dapat memicu keluarnya cairan dari dalam tubuh melalui saluran kencing. 

"Akibatnya, kita bisa dehidrasi. Nanti yang rugi adalah kita sendiri," tandasnya.

Kontributor: Syarif Abdurrahman

Editor: Fathoni Ahmad